- Varieer zoveel mogelijk tussen voedingsmiddelen
- Kies onbewerkte producten en vermijd bewerkt voedsel
- Controleer je soortenrijkdom en soortenverdeling
- Kies meer producten met resistent zetmeel
| Voorbeeld mens | Taxonomisch level | Voorbeeld bacterie |
|---|---|---|
| Dieren | Rijk | Bacteriën |
| Chordadieren | Fylum | Firmicutes |
| Zoogdieren | Klasse | Clostridia |
| Primaten | Orde | Clostridiales |
| Hominidae | Familie | Ruminococcaceae |
| Homo | Genus | Faecalibacterium |
| Homo Sapiens | Soort | Faecalibacterium prausnitzii |
Dit is jouw score
Deze score is gebaseerd op de soortenverdeling en soortenrijkdom van je microbioom. Het is aangetoond dat een hoge diversiteit duidt op een gezonder en veerkrachtiger darmmicrobioom dan een minder divers microbioom.
Je diversiteitsscore is al goed, maar kan nog een beetje verbeterd worden, omdat deze niet zo divers is als het zou kunnen zijn. Een zeer divers microbioom blijkt ook een gezonder en veerkrachtiger microbioom te zijn (1,2).Een hogere diversiteitsscore wordt geassocieerd met lagere risico's op aandoeningen zoals obesitas (3,4,5), insuline resistentie en diabetes type 2 (6,7) en inflammatoire darmziekten (8,9,10), wat een uitgebalanceerd microbieel ecosysteem in jouw darmen weerspiegelt.. Bekijk de resultaten en tips hieronder en zie of je jouw soortenverdeling en/of soortenrijkdom kunt verbeteren.
Je diversiteitsscore is een combinatie van Soortenverdeling en Diversiteit - Soortenrijkdom.. Het verbeteren van een van deze zal ook resulteren in een verbeterde diversiteitsscore.
De balans van je darmbacteriën wordt gemeten door middel van de soortgelijkheid (1,2). Soortgelijkheid is een maat voor hoe gelijkmatig de verschillende soorten bacteriën in je darmen zijn verdeeld. Dit is belangrijk omdat een divers darmmicrobioom met een gelijkmatige verdeling gekoppeld is aan betere gezondheidsresultaten (3,4).
Geweldig! Je soortenverdeling is goed, wat betekent dat de verschillende soorten bacteriën in je darmen gelijkmatig verdeeld zijn. Dit is gunstig voor je algehele darmgezondheid, omdat het een diverse en evenwichtige microbiota ondersteunt. Ga zo door! Bekijk onderstaande tips als je wilt weten wat helpt om een hoge soortevenwicht te behouden.
Elke soort groente of fruit bevat andere stoffen die je lichaam (en darmbacteriën!) nodig hebben. Er zijn vitaminen en mineralen die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je uit gevarieerde voeding moet halen. Groenten en fruit zitten ook boordevol vezels en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je darmgezondheid en darmbacteriën. Om je diversiteitsscore te verhogen, moet je veel verschillende soorten groenten en fruit eten. Verschillende bacteriën geven de voorkeur aan verschillende stoffen om zich mee te voeden en door te zorgen voor een gevarieerd dieet, vergroot je ook de diversiteit van je darmbacteriën (1,2).
Door te variëren met welke producten je eet, stimuleer je voortdurend de groei van verschillende bacteriën. Dit helpt om je diversiteitsscore te verhogen.
Door zoveel mogelijk kleuren aan je dieet toe te voegen, diversifieer je automatisch ook je voedingspatroon. Dit helpt je om je diversiteitsscore te verbeteren (1).
Bewerkt voedsel herken je aan een lange ingrediëntenlijst. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel verzadigde vetten en suiker. Hierdoor wordt je microbioom minder divers omdat je alleen specifieke soorten bacteriën voedt. Je zou zelfs ongewenste bacteriën kunnen voeden door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten blijft er niet veel ruimte over in je dieet voor onbewerkte voedingsmiddelen, waardoor de negatieve effecten van het eten van bewerkte voedingsmiddelen worden versterkt en je diversiteitsscore nog verder daalt (1,2,3).
Het aantal aanwezige soorten darmbacteriën wordt gemeten met de soortenrijkdom. Het aantal soorten dat aanwezig is in een monster wordt de soortenrijkdom genoemd. Dit aantal wordt gebruikt om de totale diversiteit te berekenen. Hoe meer soorten aanwezig zijn, hoe veerkrachtiger het microbioom. Veel bacteriën kunnen dezelfde functies uitvoeren, dus als een ziekte ervoor zorgt dat sommige soorten een functie die nodig is voor een gezonde darm niet kunnen uitvoeren, is er waarschijnlijk een andere soort die die functie wel kan uitvoeren. Omgekeerd, als er niet veel soorten zijn, kan het zijn dat er geen andere soorten zijn die functies kunnen overnemen tijdens bijvoorbeeld ziekte (1,2,3).
Je soortrijkheidscore vereist aandacht, wat aangeeft dat er ruimte is voor verbetering in de diversiteit van je darmmicrobiota. Een minder divers microbioom kan een impact hebben op je darmgezondheid en algehele welzijn. Bekijk onderstaande tips om te zien hoe je ouw score kunt verbeteren en de diversiteit van je darmmicrobioom kunt vergroten.
Elke soort groente of fruit bevat andere stoffen die je lichaam (en darmbacteriën!) nodig hebben. Er zijn vitaminen en mineralen die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je uit gevarieerde voeding moet halen. Groenten en fruit zitten ook boordevol vezels en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je darmgezondheid en darmbacteriën. Om je diversiteitsscore te verhogen, moet je veel verschillende soorten groenten en fruit eten. Verschillende bacteriën geven de voorkeur aan verschillende stoffen om zich mee te voeden en door te zorgen voor een gevarieerd dieet, vergroot je ook de diversiteit van je darmbacteriën (1,2).
Door te variëren met welke producten je eet, stimuleer je voortdurend de groei van verschillende bacteriën. Dit helpt om je diversiteitsscore te verhogen.
Door zoveel mogelijk kleuren aan je dieet toe te voegen, diversifieer je automatisch ook je voedingspatroon. Dit helpt je om je diversiteitsscore te verbeteren (1).
Bewerkt voedsel herken je aan een lange ingrediëntenlijst. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel verzadigde vetten en suiker. Hierdoor wordt je microbioom minder divers omdat je alleen specifieke soorten bacteriën voedt. Je zou zelfs ongewenste bacteriën kunnen voeden door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten blijft er niet veel ruimte over in je dieet voor onbewerkte voedingsmiddelen, waardoor de negatieve effecten van het eten van bewerkte voedingsmiddelen worden versterkt en je diversiteitsscore nog verder daalt (1,2,3).
Energie-producerende bacteriën produceren stoffen die korte keten vetzuren (KKVs) worden genoemd. De KKVs butyraat en propionaat zijn de belangrijkste stoffen die door het microbioom worden geproduceerd. Ze zijn noodzakelijk voor een gezonde darm en een gezond lichaam.
Geweldig! Je score voor energieproducerende bacteriën is goed! Dit geeft aan dat jouw darmmicrobioom op efficiënte wijze vetzuren met een korte keten produceert, zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze vetzuren spelen een cruciale rol bij het bevorderen van een gezonde darmwand en het voorkomen van problemen zoals 'lekkende darm' (1,2). Ga door met het goede werk en blijf je darmmicrobioom ondersteunen met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels en prebiotica
Energie-producerende bacteriën zijn essentieel voor een gezonde darm. De energie-producerende bacteriën score is een combinatie van butyraat- en propionaat-producerende bacteriën. Als je een van deze verbetert, verbeter je ook je energie-producerende bacteriën score: Controleer je butyraat-producerende bacteriën score: Butyraat-producerende bacteriën. Controleer je propionaatproducerende bacteriënscore: Propionaat-producerende bacteriën.
Butyraat-producerende bacteriën zijn micro-organismen die in de darm een vetzuur met een korte keten, butyraat genaamd, produceren. Butyraat is in verband gebracht met talrijke voordelen voor de gezondheid, waaronder het in stand houden van de barrièrefunctie van de darm, het verminderen van ontstekingen en het reguleren van het immuunsysteem (1,2,3).
Je score voor butyraat-producerende bacteriën kan worden verbeterd. Deze bacteriën zijn belangrijk voor het bevorderen van een gezond darmmilieu door de productie van butyraat, een gunstig vetzuur met een korte keten. Om je score te verbeteren, kun je overwegen de onderstaande tips te implementeren om de groei en activiteit van butyraat-producerende bacteriën te ondersteunen.
Butyraat- en propionaat-producerende bacteriën houden van vezels. Ze gebruiken vezels als voedselbron en hebben deze nodig om butyraat of propionaat te produceren(1,2,3). De optimale inname van vezels voor vrouwen is dertig gram per dag en voor mannen veertig gram per dag (1). Bijna 90% van de bevolking haalt dit niveau van vezelinname echter niet!
| VOEDSELGROEP | VOORBEELDEN HOOG IN VEZELS | GRAMS VEZELS PER 100 GRAM |
|---|---|---|
| Brood en broodvervangers | Tarwezemelen | 45.0 |
| Knäckebrod (vezelrijk) | 23.9 | |
| Haverzemelen | 15.4 | |
| Volkoren beschuit | 8.5 | |
| Donker roggebrood | 8.5 | |
| Muesli met fruit | 8.5 | |
| Volkorenbrood (met zaden en pitten) | 7.9 | |
| Granen en pasta producten | Gerst | 5.0 |
| Bulgur | 4.5 | |
| Volkoren pasta | 4.2 | |
| Haver | 3.3 | |
| Volkoren couscous | 3.0 | |
| Groentes | Knolselderij | 4.9 |
| Pastinaak | 4.9 | |
| Tuinbonen | 4.7 | |
| Erwten | 4.5 | |
| Zuurkool | 3.2 | |
| Peulvruchten | Kapucijners | 8.9 |
| Bruine bonen | 7.5 | |
| Kikkererwten | 6.7 | |
| Witte bonen | 6.5 | |
| Spliterwten | 6.4 | |
| Fruit | Avocado | 4.3 |
| Rozijnen | 3.7 | |
| Bramen | 3.1 | |
| Frambozen | 2.5 | |
| Kiwi | 2.2 | |
| _Noten, zaden en pitten | Pistaches | 9.5 |
| Pompoenpitten | 8.5 | |
| Hazelnoten | 8.2 | |
| Macadamianoten | 8.0 | |
| Zonnebloemzaden | 7.4 |
Vezels moeten gehydrateerd zijn. Ze hebben water nodig om op te zwellen en een geschikte voedselbron te worden voor je darmbacteriën. Als je je vezelinname verhoogt, is het belangrijk om ook voldoende te drinken. Als je niet genoeg drinkt om de vezels te laten opzwellen in je darmen, kan dit buikklachten veroorzaken zoals diarree of constipatie (1).
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat sporten (vooral cardiosporten) een positief effect heeft op de butyraatproductie (1,2). De grootste verbetering werd gezien bij mensen die van niet sporten naar één tot twee uur per week sporten gingen (3). Cardio- en krachtsport hebben een verschillende invloed op het lichaam. Cardiosporten zijn effectiever om de groei van butyraat- en propionaatproducerende bacteriën te stimuleren.
Resistent zetmeel is een soort vezel en wordt erkend als prebioticum. Het is een groep zetmelen die niet verteerd worden in de dunne darm en zo de dikke darm bereiken. In de dikke darm worden ze gefermenteerd door je butyraat-producerende bacteriën (1,2,3). Resistent zetmeel zorgt voor een snellere verzadiging na het eten en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Pectine is een prebioticum dat vaak in voedsel wordt gebruikt om het dik of stabiel te maken. Onderzoek toont aan dat pectines goede bacteriën, zoals de butyraat-producerende bacteriën, Lactobacillus en Bifidobacterium, veilig kunnen houden als ze door ons spijsverteringsstelsel reizen. Ze fungeren als een speciaal soort voedsel voor deze nuttige bacteriën en bieden ook een schild dat hen beschermt.
| VOORBEELDEN MET VEEL PECTINE | MILLIGRAM PECTINE PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Suikerbietenpulp | 20.0 |
| Okra | 18.0 |
| Sinaasappelschillen | 17.0 |
| Appelschil | 8.7 |
| Erwten | 1.2 |
| Apple (vruvhtvlees) | 1.1 |
Bètaglucanen, ketens van suikermoleculen die voorkomen in bepaalde voedingsmiddelen zoals haver en paddenstoelen, hebben een positieve invloed op het darmmicrobioom. Ze werken als prebiotica en voeden de nuttige bacteriën in de darmen. Beta-glucanen bevorderen specifiek de groei van butyraat-producerende bacteriën, die belangrijk zijn voor een gezonde darm. Butyraat is een vetzuur met een korte keten dat dient als energiebron voor de cellen in de dikke darm en speelt een cruciale rol in het behoud van een gezond darmmilieu. Door de populatie butyraat-producerende bacteriën te verhogen, dragen bètaglucanen bij aan een evenwichtig en bloeiend darmmicrobioom.
| VOORBEELDEN MET EEN HOOG GEHALTE AAN BETA GLUCAN | GRAM BETA GLUCAN PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Haver | 4.3 |
| Gerst | 5.8 |
| Tarwe | 0.7 |
| Rogge | 1.8 |
| Maïs | 1.2 |
| Rijst | 0.5 |
| Muchroom | 0.7 |
| *Gemiddelde van het bèta-glucaangehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder bèta-glucaan bevatten. |
Propionaat-producerende bacteriën produceren propionaat, een een korte-keten-vetzuur dat iets groter is dan butyraat. Het reguleert de glucosehomeostase, beïnvloedt de eetlust en speelt mogelijk een rol bij gewichtsverlies.
Gefeliciteerd! Je score voor propionaat-producerende bacteriën geeft aan dat deze bacteriën in je darmen goed aanwezig zijn. Deze bacteriën spelen een cruciale rol bij het reguleren van het glucosemetabolisme en de eetlust. Propionaat, het vetzuur met een korte keten dat ze produceren, is in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een betere controle van de bloedsuikerspiegel en regulering van de eetlust. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van deze bacteriën ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Butyraat- en propionaat-producerende bacteriën houden van vezels. Ze gebruiken vezels als voedselbron en hebben deze nodig om butyraat of propionaat te produceren(1,2,3). De optimale inname van vezels voor vrouwen is dertig gram per dag en voor mannen veertig gram per dag (1). Bijna 90% van de bevolking haalt dit niveau van vezelinname echter niet!
| VOEDSELGROEP | VOORBEELDEN HOOG IN VEZELS | GRAMS VEZELS PER 100 GRAM |
|---|---|---|
| Brood en broodvervangers | Tarwezemelen | 45.0 |
| Knäckebrod (vezelrijk) | 23.9 | |
| Haverzemelen | 15.4 | |
| Volkoren beschuit | 8.5 | |
| Donker roggebrood | 8.5 | |
| Muesli met fruit | 8.5 | |
| Volkorenbrood (met zaden en pitten) | 7.9 | |
| Granen en pasta producten | Gerst | 5.0 |
| Bulgur | 4.5 | |
| Volkoren pasta | 4.2 | |
| Haver | 3.3 | |
| Volkoren couscous | 3.0 | |
| Groentes | Knolselderij | 4.9 |
| Pastinaak | 4.9 | |
| Tuinbonen | 4.7 | |
| Erwten | 4.5 | |
| Zuurkool | 3.2 | |
| Peulvruchten | Kapucijners | 8.9 |
| Bruine bonen | 7.5 | |
| Kikkererwten | 6.7 | |
| Witte bonen | 6.5 | |
| Spliterwten | 6.4 | |
| Fruit | Avocado | 4.3 |
| Rozijnen | 3.7 | |
| Bramen | 3.1 | |
| Frambozen | 2.5 | |
| Kiwi | 2.2 | |
| _Noten, zaden en pitten | Pistaches | 9.5 |
| Pompoenpitten | 8.5 | |
| Hazelnoten | 8.2 | |
| Macadamianoten | 8.0 | |
| Zonnebloemzaden | 7.4 |
Vezels moeten gehydrateerd zijn. Ze hebben water nodig om op te zwellen en een geschikte voedselbron te worden voor je darmbacteriën. Als je je vezelinname verhoogt, is het belangrijk om ook voldoende te drinken. Als je niet genoeg drinkt om de vezels te laten opzwellen in je darmen, kan dit buikklachten veroorzaken zoals diarree of constipatie (1).
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat sporten (vooral cardiosporten) een positief effect heeft op de butyraatproductie (1,2). De grootste verbetering werd gezien bij mensen die van niet sporten naar één tot twee uur per week sporten gingen (3). Cardio- en krachtsport hebben een verschillende invloed op het lichaam. Cardiosporten zijn effectiever om de groei van butyraat- en propionaatproducerende bacteriën te stimuleren.
Resistent zetmeel is een soort vezel en wordt erkend als prebioticum. Het is een groep zetmelen die niet verteerd worden in de dunne darm en zo de dikke darm bereiken. In de dikke darm worden ze gefermenteerd door je butyraat-producerende bacteriën (1,2,3). Resistent zetmeel zorgt voor een snellere verzadiging na het eten en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Hoewel de meeste bacteriën in onze darmen niet netjes in de categorieën goed of slecht passen, zijn bepaalde soorten in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen en worden ze als ongewenst beschouwd als ze overvloedig aanwezig zijn in het microbioom. Dit hoofdstuk is gewijd aan deze groepen ongewenste bacteriën. Bekijk de groepen hieronder om te zien of er ongewenste bacteriën aanwezig zijn bij jou en bekijk de tips om jouw scores te verbeteren:
Sulfaat-reducerende bacteriën zijn een soort bacteriën die sulfaat omzetten in waterstofsulfide, dat giftig kan zijn voor de menselijke gezondheid omdat het het darmslijmvlies irriteert.
Je score voor sulfaat-reducerende bacteriën vereist aandacht, wat wijst op een hogere aanwezigheid van deze bacteriën in je darmen dan bij de meeste gezonde mensen. Dit kan mogelijk leiden tot een verhoogde productie van waterstofsulfide, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om de overvloed aan sulfaat-reducerende bacteriën te verminderen en een gezonder darmmilieu te bevorderen. Bekijk de onderstaande tips om te zien hoe u je score kunt verbeteren.
Kijk of je je totale sulfaat-reducerende bacteriën kunt verbeteren door je scores voor bacteriën waarvan bekend is dat ze sulfaat reduceren te verlagen. Je sulfaat-reducerende bacteriën score is een combinatie van je Bilophila wadsworthia en Desulfovibrio -scores. Het verlagen van één van deze scores zal ook resulteren in een verlaagde score voor sulfaat-reducerende bacteriën: Controleer je Bilophila wadsworthia score: Bilophila wadsworthia Controleer je Desulfovibrio score: Desulfovibrio
Een hoge aanwezigheid aan gasproducerende bacteriën kan verschillende darmklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel of overmatige winderigheid. Dit kan worden verminderd door de inname van de voedselbronnen van de gasproducerende bacteriën te verminderen. Een laag FODMAP-dieet (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen) kan helpen om de overvloed aan gasproducerende bacteriën te verminderen. Belangrijke voedselgroepen die worden geëlimineerd zijn bonen, maar ook suiker uit melkproducten (lactaat) of suikers uit fruit (fructose) worden uitgesloten in een low-FODMAP dieet.
Bilophila wadsworthia is een bacteriesoort die behoort tot de groep van sulfaatreducerende bacteriën. Ze wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder inflammatoire darmziekten.
Fijn! Je Bilophila wadsworthia-score is laag, wat wijst op een gezondere overvloed van deze bacterie in je darmmicrobiota. Dit is gunstig omdat hogere niveaus van Bilophila wadsworthia in verband zijn gebracht met inflammatoire darmziekten (IBD) en darmkanker. Ga zo door en bekijk onderstaande tips om een gunstige score te behouden.
Een dieet met veel vezels en complexe koolhydraten kan de overvloed aan Blautia wadsworthia in de darm helpen verminderen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Diëten met veel verzadigde vetten kunnen de overvloed van Bilophila wadsworthia in de darmen verhogen, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
De consumptie van rood vlees kan de aanwezigheid van Bilophila wadsworthia in de darm verhogen, wat mogelijk bijdraagt aan gezondheidsproblemen.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Desulfovibrio is een soort sulfaat-reducerende bacterie die in de darmen voorkomt. Ze spelen een rol in het behoud van een gezond darmmilieu, maar een overgroei van deze bacterie kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Je Desulfovibrio-score vereist aandacht. Het is hoger dan bij de meeste gezonde mensen, wat wijst op een overmatige groei van Desulfovibrio in je darmen. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor de darmgezondheid en kan in verband worden gebracht met gastro-intestinale stoornissen. Onderneem actie om de Desulfovibrio-score te verlagen door de onderstaande tips te volgen om je score te verbeteren. Bekijk de onderstaande tips om te zien hoe u je score kunt verbeteren.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Proteobacteriën zijn een diverse groep bacteriën in de darmen die veel verschillende soorten bevat, zoals Escherichia, Salmonella en Helicobacter. Terwijl sommige proteobacteriën nuttig zijn, zijn andere in verband gebracht met aandoeningen zoals inflammatoire darmziekten en type 2 diabetes. In het algemeen wordt een toename van proteobacteriën ook vaak gezien bij mensen die een beetje ziek zijn of griep hebben.
Goed werk! Je Proteobacteriën-score valt binnen een gezond bereik, wat wijst op een evenwichtige aanwezigheid van deze groep bacteriën in je darmmicrobiota. Houd dit vol en bekijk onderstaande tips als je wilt weten wat helpt om een gezonde score te behouden.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
De meeste bacteriën in onze darmen zijn niet goed of slecht. Bepaalde soorten worden echter in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen en worden in grote hoeveelheden als ongewenst beschouwd. Jouw scores voor deze beruchte soorten worden gecombineerd tot de 'Ongewenste soorten - Totaal' score, die de totale aanwezigheid van mogelijk schadelijke bacteriën in jouw darmen aangeeft.
Goed! Je score voor ongewenste soorten geeft aan dat de niveaus van potentieel schadelijke bacteriën in je darmen binnen een gezond bereik liggen. Ga zo door en bekijk de tips per ongewenste soort als je wilt weten wat helpt om een gezonde score te behouden.
De meeste bacteriën in onze darmen zijn goed noch slecht. Bepaalde soorten worden echter in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen en worden in grote hoeveelheden als ongewenst beschouwd. Deze bacteriën zijn Bilophila wadsworthia, Clostrioides difficile, Clostridium perfringens, Enterobacter, en Fusobacterium. Je score voor ongewenste soorten is een combinatie van deze soorten. Het verlagen van een van deze soorten zal ook resulteren in een verlaagde score voor ongewenste soorten. Kijk welke van de onderstaande bacteriën je verhoogde score op ongewenste soorten veroorzaakt: Controleer je Bilophila wadsworthia score: Bilophila wadsworthia. Controleer je Clostrioides difficile score: Clostridioides difficile Controleer je Clostridium perfringens score: Clostridium perfringens Controleer je Enterobacter score: Enterobacter Controleer je Fusobacterium score: Fusobacterium Controleer je Desulfovibrio score: Desulfovibrio
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Bilophila wadsworthia is een bacteriesoort die behoort tot de groep van sulfaatreducerende bacteriën. Ze wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder inflammatoire darmziekten.
Mooi! Je Bilophila wadsworthia-score is laag, wat wijst op een gezondere overvloed van deze bacterie in je darmmicrobiota. Dit is gunstig omdat hogere niveaus van Bilophila wadsworthia in verband zijn gebracht met inflammatoire darmziekten (IBD) en darmkanker. Ga zo door en bekijk onderstaande tips om een gunstige score te behouden.
De consumptie van rood vlees kan de aanwezigheid van Bilophila wadsworthia in de darm verhogen, wat mogelijk bijdraagt aan gezondheidsproblemen.
Diëten met veel verzadigde vetten kunnen de overvloed van Bilophila wadsworthia in de darmen verhogen, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Vezels (complexe koolhydraten) worden beschouwd als prebiotica en kunnen worden gevonden in granen en groenten. Vezels zijn bestand tegen vertering in de dunne darm en bereiken daarom intact de dikke darm waar ze dienen als voedselbron voor de darmmicrobiota. De microbiota fermenteren de vezels en produceren vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze SCFA's kunnen vervolgens door de gastheer worden gebruikt als energiebron en zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. De fermentatie van vezels door de microbiota draagt ook bij aan de productie van andere heilzame stoffen zoals vitaminen en aminozuren.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Clostridioides difficile, vroeger bekend als Clostridium difficile, is een bacterie die ontsteking van de dikke darm kan veroorzaken, wat leidt tot symptomen zoals diarree en buikpijn.
Ga zo door! Je testresultaten wijzen op een lage aanwezigheid van Clostridioides difficile in je darmen. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf een gezond darmmilieu ondersteunen. Bekijk de onderstaande tips voor verdere aanbevelingen voor het behouden van een gunstig evenwicht.
Het innemen van probiotica tijdens een antibioticakuur kan het risico op overgroei van Clostridiodides difficile verminderen door de darmmicrobiota aan te vullen met nuttige bacteriën die mogelijk zijn uitgeput door de antibiotica.
Antibiotica kunnen zowel schadelijke als nuttige bacteriën in de darm doden, wat leidt tot een verstoring van het microbioom. Door deze verstoring kunnen ongewenste bacteriën, zoals Clostridiodides difficile, overwoekeren en infecties of andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Door onnodig of overmatig gebruik van antibiotica te vermijden, kan het darmmicrobioom beter worden beschermd. Er zijn echter veel situaties waarin een behandeling met antibiotica niet kan worden voorkomen. Praat altijd met je arts als je twijfelt over een behandeling.
Het toevoegen van ongepasteuriseerde zuivelproducten, zoals kefir of yoghurt, aan het dieet kan de overvloed aan Clostridioides difficile helpen verminderen door nuttige bacteriën in de darm te introduceren die schadelijke bacteriën kunnen verdringen.
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Clostridium perfringens is een bacteriesoort die veel voorkomt in de darmen van mensen. Het kan voedselvergiftiging veroorzaken als het in grote hoeveelheden aanwezig is en wordt in verband gebracht met aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) en inflammatoire darmziekten (IBD).
Ga zo door! Je testresultaten wijzen op een lage aanwezigheid van Clostridium perfringens in je darmen. Deze bacterie komt van nature voor in de menselijke darmen en kan in de juiste hoeveelheden nuttig zijn. Blijf een gezond darmmilieu ondersteunen. Bekijk de onderstaande tips voor verdere aanbevelingen voor het behouden van een gunstig evenwicht.
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Polyfenolen zijn plantaardige stoffen waarvan is aangetoond dat ze antimicrobiële eigenschappen hebben. Ze kunnen de overgroei van bepaalde bacteriën helpen verminderen, waaronder Clostridium perfringens, door hun groei te remmen en hun vermogen om schade te veroorzaken te verminderen.
| VOORBEELDEN MET VEEL POLYFENOLEN | GRAM POLYFENOLEN PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Kruidnagel | 15.188 |
| Cacaopoeder | 3.448 |
| Pure chocolade | 1.664 |
| Zwarte vlierbes | 1.359 |
| Blauwe bosbes | 0.836 |
| Zwarte bes | 0.758 |
| Zwarte olijven | 0.569 |
| Hazelnoten | 0.495 |
| Pecannoten | 0.493 |
| Pruimen | 0.377 |
| Braambessen | 0.26 |
| Aardbeien | 0.235 |
| Koffie (gefilterd) | 0.214 |
Enterobacter komt veel voor in het milieu, maar kan ook de menselijke darm koloniseren. Verhoogde niveaus van Enterobacter kunnen duiden op een disbalans in de darmmicrobiota. Een erg hoge score van Enterobacter wordt vaak geassocieerd met darmontsteking bij inflammatoire darmziekten (IBD).
Gefeliciteerd! Je Enterobacter-score wijst op een goede aanwezigheid van deze bacterie in je darmen. Enterobacter is een normaal onderdeel van de darmmicrobiota en de aanwezigheid ervan in de juiste hoeveelheden draagt bij aan een gezond darmmilieu. Ga door met het goede werk en blijf een evenwichtige darmmicrobiota ondersteunen. Bekijk de onderstaande tips voor verdere aanbevelingen voor het behoud van de darmgezondheid.
Diëten met veel verzadigde vetten kunnen de overvloed aan Enterobacter in de darmen verhogen, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Bewerkt voedsel herken je aan een lange ingrediëntenlijst. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel verzadigde vetten en suiker. Hierdoor wordt je microbioom minder divers omdat je alleen specifieke soorten bacteriën voedt. Je kunt zelfs ongewenste bacteriën voeden door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Je zou zelfs ongewenste bacteriën, zoals Enterobacter, kunnen voeden door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Door veel bewerkte voedingsmiddelen te eten blijft er niet veel ruimte over in je dieet voor onbewerkte voedingsmiddelen, wat de negatieve effecten van het eten van bewerkte voedingsmiddelen versterkt en je diversiteitsscore nog verder verlaagt.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Fusobacterium is een darmbacterie die in hoge concentraties in verband wordt gebracht met colitis ulcerosa. Het is niet helemaal duidelijk hoe dit gebeurt, maar het is waarschijnlijk te wijten aan hun productie van lipopolysacchariden (LPS). LPS kunnen chronische infecties veroorzaken door het immuunsysteem te overstimuleren, wat leidt tot darmontsteking.
Geweldige score! Je testresultaten wijzen op een lage aanwezigheid van Fusobacterium in je darmen. Het is bekend dat Fusobacterium een rol speelt bij darmontstekingen. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf een gezond darmmilieu ondersteunen. Bekijk de onderstaande tips voor verdere aanbevelingen voor het behoud van de darmgezondheid.
Diëten met veel vezels en complexe koolhydraten kunnen de overvloed aan Fusobacterium in de darm helpen verminderen. Het eten van een vezelrijk dieet kan de overvloed aan Fusobacterium in de darm helpen verminderen.
| VOEDSELGROEP | VOORBEELDEN HOOG IN VEZELS | GRAMS VEZELS PER 100 GRAM |
|---|---|---|
| Brood en broodvervangers | Tarwezemelen | 45.0 |
| Knäckebrod (vezelrijk) | 23.9 | |
| Haverzemelen | 15.4 | |
| Volkoren beschuit | 8.5 | |
| Donker roggebrood | 8.5 | |
| Muesli met fruit | 8.5 | |
| Volkorenbrood (met zaden en pitten) | 7.9 | |
| Granen en pasta producten | Gerst | 5.0 |
| Bulgur | 4.5 | |
| Volkoren pasta | 4.2 | |
| Haver | 3.3 | |
| Volkoren couscous | 3.0 | |
| Groentes | Knolselderij | 4.9 |
| Pastinaak | 4.9 | |
| Tuinbonen | 4.7 | |
| Erwten | 4.5 | |
| Zuurkool | 3.2 | |
| Peulvruchten | Kapucijners | 8.9 |
| Bruine bonen | 7.5 | |
| Kikkererwten | 6.7 | |
| Witte bonen | 6.5 | |
| Spliterwten | 6.4 | |
| Fruit | Avocado | 4.3 |
| Rozijnen | 3.7 | |
| Bramen | 3.1 | |
| Frambozen | 2.5 | |
| Kiwi | 2.2 | |
| _Noten, zaden en pitten | Pistaches | 9.5 |
| Pompoenpitten | 8.5 | |
| Hazelnoten | 8.2 | |
| Macadamianoten | 8.0 | |
| Zonnebloemzaden | 7.4 |
Diëten met veel verzadigde vetten kunnen de hoeveelheid Fusobacterium in de darmen doen toenemen, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden. Het eten van vetarme voeding kan helpen om de overvloed aan Fusobacterium in de darmen te verminderen.
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darmen verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Balans is erg belangrijk voor jouw darmbacteriën. Je wilt liever niet dat er groepen die bepaalde functies uitvoeren (zoals energie produceren) te veel of te weinig aanwezig zijn. Een te grote aanwezigheid van een specifieke groep kan andere belangrijke groepen verdringen.
In dit hoofdstuk lees je wat deze verschillende functionele groepen voor je lichaam doen en hoe jij hiervoor scoort. Verken de scores hieronder om te zien of jouw bacteriën in balans zijn of dat er ruimte is voor verbetering met behulp van onze tips.
Hoeksteensoorten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van een gezond darmecosysteem. Hoeksteensoorten spelen een belangrijke rol in de communicatie en moduleren verschillende fysiologische functies zoals de immuunfunctie, de opname van voedingsstoffen en het metabolisme.
Gefeliciteerd! Je resultaten wijzen op een goede aanwezigheid van hoeksteensoorten in je darmen. Deze hoeksteensoorten spelen een cruciale rol bij het handhaven van een gezond darmecosysteem door verschillende fysiologische functies te moduleren, zoals de immuunfunctie, de opname van voedingsstoffen en het metabolisme. Ga zo door en bekijk de tips per hoeksteensoort als je wilt weten wat helpt om een gezonde score te behouden.
Het is belangrijk om een gezonde balans te hebben tussen dehoeksteensoorten en andere functionele bacteriegroepen. Het is niet wenselijk om te veel hoeksteensoorten te hebben, omdat deze groep andere bacteriën kan onderdrukken die ook van belang zijn voor een gezond darmmicrobioom. Controleer of je hoge score geen invloed heeft op je diversiteit of energieproductie: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Het is belangrijk om een gezonde balans te hebben tussen de belangrijkste soorten en andere functionele bacteriegroepen. Een lage score kan erop wijzen dat een belangrijke functie van het darmmicrobioom niet wordt vervuld. Je keystone species score is een combinatie van verschillende bacteriescores. Kijk welke je kunt proberen te verbeteren: Controleer je Faecalibacterium prausnitzii score: Faecalibacterium prausnitzii Controleer je Akkermansia muciniphila score: Akkermansia muciniphila Controleer je Eubacterium rectale score: Eubacterium rectale Controleer je Blautia score: Blautia Controleer je Ruminococcus score: Ruminococcus
Faecalibacterium prausnitzii is een belangrijke hoeksteensoort die de meest voorkomende keystone species is. Het is belangrijk voor het behoud van een gezond darmmilieu omdat het een van de belangrijkste butyraatproducenten is en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Geweldig! Je Faecalibacterium prausnitzii-score geeft aan dat u een gezonde hoeveelheid van deze bacterie in je darmen heeft. Deze hoeksteensoort wordt bij bijna alle mensen aangetroffen en speelt een cruciale rol bij het handhaven van een gezond darmmilieu. Het staat bekend om zijn vermogen om butyraat te produceren, een gunstig vetzuur met een korte keten dat de darmgezondheid ondersteunt en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Faecalibacterium prausnitzii ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Een lage score voor Faecalibacterium prausnitzii in een darmmicrobiota-analyse hoeft niet altijd een probleem te zijn. Het is echter belangrijk om te controleren of er andere bacteriën in de darm aanwezig zijn die butyraat in voldoende hoeveelheden kunnen produceren. Butyraat is een essentieel vetzuur met een korte keten dat helpt om de darmen gezond te houden en darmgerelateerde aandoeningen te voorkomen. Zonder voldoende butyraat-producerende bacteriën in de darm kan het darmslijmvlies aangetast raken, wat kan leiden tot ontstekingen en andere gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende andere butyraat-producerende bacteriën in de darm zijn om een gezond darmmilieu te behouden. Controleer je butyraat-producerende bacteriën score: Butyraat-producerende bacteriën
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Akkermansia muciniphila is een bekende hoeksteensoort die mucine kan verteren. Hoewel niet iedereen een hoge aanwezigheid van deze bacterie heeft, kan het een belangrijke rol spelen in de darmgezondheid door te helpen de darmwand gezond te houden.
Goed nieuws! Je darmtestresultaten wijzen op een goede aanwezigheid van Akkermansia muciniphila, een bekende hoeksteensoort. Akkermansia muciniphila heeft het vermogen om mucine te verteren, wat helpt bij het behouden van een gezonde darmwand. Dit is een positief teken voor je darmgezondheid en met deze score kun je blijven genieten van de vele gezondheidsvoordelen. Ga zo door en bekijk onderstaande tips als je wilt weten wat nog meer de groei van Akkermansia muciniphila in je darmen kan ondersteunen.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Intermittent fasting is een manier van eten waarbij je wisselt tussen periodes van vasten en eten. Het zou indirect kunnen helpen om de overvloed aan Akkermansia muciniphila te vergroten. Intermitterent vasten kan je darmbacteriën diverser maken en een betere omgeving creëren voor Akkermansia muciniphila. Het kan ook de productie van darmslijm beïnvloeden, waar deze bacterie dol op is. Omdat intermitterent vasten vaak gepaard gaat met het eten van minder calorieën, zou het Akkermansia muciniphila ook kunnen stimuleren.
Eubacterium rectale is een hoeksteensoort in het darmmicrobioom die belangrijke metabolieten produceert, zoals butyraat, die de groei en gezondheid van andere bacteriën in de darm ondersteunen. De bacterie heeft ook interacties met andere bacteriesoorten en vormt zo een complex web van microbiële interacties dat essentieel is voor een diverse en evenwichtige microbiële gemeenschap.
Mooi! Je Eubacterium rectale-score geeft aan dat je een gezonde hoeveelheid van deze bacterie in je darmen heeft. Deze hoeksteensoort staat bekend om zijn vermogen om butyraat te produceren en om zijn vermogen om te interageren met veel andere darmbacteriën. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Eubacterium rectale ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Resistent zetmeel is een soort vezel en wordt erkend als prebioticum. Het is een groep zetmelen die niet verteerd worden in de dunne darm en zo de dikke darm bereiken. In de dikke darm worden ze gefermenteerd door je butyraat-producerende bacteriën (1,2,3). Resistent zetmeel zorgt voor een snellere verzadiging na het eten en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
Diëten met veel vezels en complexe koolhydraten kunnen de overvloed aan Eubacterium rectale in de darm helpen verhogen.
Blautia is een hoeksteensoort in het darmmicrobioom die zetmeel en suikers omzet in lactaat en acetaat. Toch is een lage abundantie is niet verontrustend als andere belangrijke soorten voldoende zijn, omdat deze bacteriën als heilzaam worden beschouwd. Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) hebben opvallend lagere niveaus van Blautia, wat suggereert dat deze bacterie mogelijk een rol kan spelen bij PDS.
Goed gedaan! Je Blautia-score geeft aan dat je een gezonde hoeveelheid van deze bacterie in je darmen hebt. Deze hoeksteensoort staat bekend om zijn vermogen om zetmeel en suikers om te zetten in lactaat en acetaat (die andere bacteriën of je lichaam voeden). Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Blautia ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Een dieet met veel vezels en complexe koolhydraten kan de overvloed aan Blautia in de darm helpen verminderen.
Ruminococus is een hoeksteensoort in het darmmicrobioom omdat deze bacterie zetmeel en suikers kan omzetten in lactaat en acetaat. Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) hebben aanzienlijk minder van deze bacterie in hun darmen. Dit zou erop kunnen wijzen dat deze bacterie mogelijk een rol speelt bij PDS.
Goed gedaan! Je Ruminococcus-score geeft aan dat je een gezonde hoeveelheid van deze bacterie in je darmen hebt. Deze hoeksteensoort staat bekend om zijn vermogen om zetmeel en suikers om te zetten in lactaat en acetaat (die andere bacteriën of je lichaam voeden). Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Ruminococcus ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Resistent zetmeel is een soort vezel en wordt erkend als prebioticum. Het is een groep zetmelen die niet verteerd worden in de dunne darm en zo de dikke darm bereiken. In de dikke darm worden ze gefermenteerd door je butyraat-producerende bacteriën (1,2,3). Resistent zetmeel zorgt voor een snellere verzadiging na het eten en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
Er zijn nog andere soorten, te veel om hier op te noemen, maar hier kun je jouw totaalscore voor hen bekijken.
Deze groep bestaat uit verschillende bacteriën met verschillende manieren om ze te stimuleren. De enige tip die we over deze groep kunnen geven, is dat ze kunnen bijdragen aan de totaalscore van je keystone-soort.
Het is niet noodzakelijk dat alle soorten vertegenwoordigd zijn, zolang je totale score op hoeksteensoorten maar op een voldoende niveau is. Controleer wat je totale score voor hoeksteensoorten is: Andere keystone species
Gasproducerende bacteriën zijn micro-organismen in de darmen die bepaalde voedselbronnen fermenteren om gassen zoals kooldioxide, waterstof, methaan en waterstofsulfide te produceren. Hoewel gasproductie een natuurlijk proces is dat de darmen en het lichaam van energie voorziet, kan een overvloed aan gasproducerende bacteriën leiden tot darmklachten zoals een opgeblazen gevoel en overmatige winderigheid.
Mooie score! Je score voor gasproducerende bacteriën duidt op een evenwichtige hoeveelheid van deze bacteriën in je darmen. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol bij het fermenteren van de vezels in je dieet, die energie leveren voor je darmen en lichaam. Ga zo door, want deze balans is essentieel voor een gezond darmecosysteem. Bekijk onderstaande tips als je meer wilt weten over het ondersteunen van het fermentatieproces in je darmen.
Het in balans houden van gasproducerende bacteriën is essentieel voor een gezonde darm. Als een van de groepen echter te groot wordt, kan dit klachten als winderigheid of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je gasproducerende bacteriënscore is een combinatie van je waterstofsulfide-, methaan- en waterstofproducerende bacteriën. Het verbeteren van een van deze scores zal ook resulteren in een verbeterde gasproducerende bacteriescore: Controleer je waterstofsulfideproducerende bacteriën: Waterstofsulfide-producerende bacteriën - Totaal Controleer je methaanproducerende bacteriën: Methaan-producerende bacteriën - Totaal Controleer je waterstofproducerende bacteriën: Waterstofproducerende bacteriën
Het in balans houden van gasproducerende bacteriën is essentieel voor een gezonde darm. Deze bacteriën zijn verantwoordelijk voor het fermenteren van vezels, wat belangrijk is voor het welzijn van de darmen. Bovendien zijn veel gasproducerende bacteriën ook verantwoordelijk voor de productie van butyraat en propionaat. Een lage overvloed aan gasproducerende bacteriën kan duiden op een laag niveau van energieproducerende bacteriën. Controleer je Energie-producerende bacteriën score om te zien of je dit moet verbeteren. Controleer je Energie-producerende bacteriën score: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Waterstofsulfide-producerende bacteriën zijn dezelfde soorten als de sulfidereducerende bacteriën, maar hier richten we ons op hun vermogen om het gas waterstofsulfide te produceren. Ze zetten sulfaat om in waterstofsulfide, dat giftig kan zijn voor de menselijke gezondheid en kan bijdragen aan klachten zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Je score voor waterstofsulfide-producerende bacteriën vereist aandacht, wat wijst op een hogere aanwezigheid van deze bacteriën in je darmen dan bij de meeste gezonde mensen. Dit kan mogelijk leiden tot een verhoogde productie van waterstofsulfide, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om de overvloed aan waterstofsulfide-producerende bacteriën te verminderen en een gezonder darmmilieu te bevorderen. Bekijk de onderstaande tips om te zien hoe u je score kunt verbeteren.
Waterstofsulfide producerende bacteriën en sulfaat-reducerende bacteriën zijn dezelfde bacteriën: Controleer de score van je sulfaat-reducerende bacteriën: Sulfaat-reducerende bacteriën - Totaal
Methaan-producerende bacteriën produceren methaangas (CH4) als bijproduct tijdens het fermenteren van voedsel. Hoewel dit een natuurlijk bijproduct is van de fermentatie van voedingsvezels, kan een overgroei van methaan-producerende bacteriën geassocieerd worden met constipatie.
Goed werk! Je resultaten laten een evenwichtige hoeveelheid methaan-producerende bacteriën zien. Deze bacteriën spelen een rol bij het fermenteren van de voedingsvezels in je dieet, wat een natuurlijk proces is. Ga zo door, want deze balans is belangrijk voor een gezond darmecosysteem. Bekijk onderstaande tips als je meer wilt weten over het ondersteunen van het fermentatieproces in je darmen.
Een hoge aanwezigheid aan gasproducerende bacteriën kan verschillende darmklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel of overmatige winderigheid. Dit kan worden verminderd door de inname van de voedselbronnen van de gasproducerende bacteriën te verminderen. Een laag FODMAP-dieet (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen) kan helpen om de overvloed aan gasproducerende bacteriën te verminderen. Belangrijke voedselgroepen die worden geëlimineerd zijn bonen, maar ook suiker uit melkproducten (lactaat) of suikers uit fruit (fructose) worden uitgesloten in een low-FODMAP dieet.
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van het darmkanaal verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van de darm verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Diversiteitsscore - totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Het in balans houden van gasproducerende bacteriën is essentieel voor een gezonde darm. Deze bacteriën zijn verantwoordelijk voor het fermenteren van vezels, wat belangrijk is voor het welzijn van de darmen. Bovendien zijn veel gasproducerende bacteriën ook verantwoordelijk voor de productie van butyraat en propionaat. Een lage overvloed aan gasproducerende bacteriën kan duiden op een laag niveau van energieproducerende bacteriën. Controleer je Energie-producerende bacteriën score om te zien of je dit moet verbeteren. Controleer je Energie-producerende bacteriën score: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Waterstofproducerende bacteriën produceren waterstofgas (H2) als een bijproduct van het fermenteren van voedsel. Een overgroei van deze bacteriën leidt tot meer waterstofgas. Waterstofgas wordt gebruikt door methaan producerende bacteriën om methaan te produceren, wat in verband wordt gebracht met constipatie. Waterstofgas wordt ook door andere bacteriën omgezet in waterstofsulfide door sulfaatreducerende bacteriën. Hoge concentraties waterstofsulfide worden in verband gebracht met darmontsteking.
Goed werk! Je resultaten duiden op een evenwichtige hoeveelheid waterstofproducerende bacteriën. Deze bacteriën spelen een rol bij het fermenteren van voedsel en de productie van waterstofgas, een natuurlijk proces dat helpt bij de energieproductie. Blijf doorgaan met het goede werk om dit evenwicht te bewaren. Bekijk onderstaande tips als je meer wilt weten over het ondersteunen van een gezond darmecosysteem.
Versterk het darmmicrobioom door de populatie nuttige bacteriën te vergroten die belangrijke functies uitvoeren, zoals het produceren van vetzuren met een korte keten zoals butyraat en propionaat, het afbreken van mucine en het vormen van lactaat of het helpen van alle bacteriën om met elkaar te communiceren. Deze bacteriën kunnen helpen het darmslijmvlies te voeden, ontstekingen te verminderen en de algehele darmgezondheid te ondersteunen. Door de populatie van deze nuttige bacteriën te verhogen, kunnen ze de ongewenste bacteriën verdringen en hun overvloed verminderen. Controleer je keystone species totaalscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je lactaatvormende bacteriënscore: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal Controleer je mucine afbrekende bacteriën score: Mucine-omzettende bacteriën - Totaal
Een divers microbioom is een gezond microbioom. Door de diversiteitsscore te verhogen, kunnen we de algehele gezondheid van het darmkanaal verbeteren, wat op zijn beurt het microbioom versterkt. Een belangrijk aspect van diversiteit is dat het helpt om de overvloed aan ongewenste bacteriegroepen te verminderen door ze te laten concurreren met andere, meer gunstige bacteriën. Kijk ook of je een gezonde hoeveelheid energie-producerende bacteriën hebt om al je nuttige bacteriën te ondersteunen: Controleer je diversiteitsscore: Hoeksteensoorten - Totaal Controleer je energie-producerende bacteriën: Lactaat-producerende bacteriën - Totaal
Het in balans houden van gasproducerende bacteriën is essentieel voor een gezonde darm. Deze bacteriën zijn verantwoordelijk voor het fermenteren van vezels, wat belangrijk is voor het welzijn van de darmen. Bovendien zijn veel gasproducerende bacteriën ook verantwoordelijk voor de productie van butyraat en propionaat. Een lage overvloed aan gasproducerende bacteriën kan duiden op een laag niveau van energieproducerende bacteriën. Controleer je Energie-producerende bacteriën score om te zien of je dit moet verbeteren. Controleer je Energie-producerende bacteriën score: Energie-producerende bacteriën - Totaal
Lactaat-producerende bacteriën produceren lactaat. Lactaat heeft veel gunstige effecten op iemands gezondheid. Bacteriën kunnen lactaat bijvoorbeeld gebruiken om butyraat en propionaat te produceren. Deze stoffen zijn zeer gunstig voor de gezondheid van jouw darmen.
Gefeliciteerd! Je darmtestresultaten duiden op een evenwichtige hoeveelheid lactaat-producerende bacteriën. Deze bacteriën spelen een cruciale rol bij het fermenteren van suikers en het produceren van lactaat, dat dient als energiebron voor andere nuttige bacteriën in je darmen. Dit evenwicht is belangrijk voor het ondersteunen van een gezond darmmilieu. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van lactaat-producerende bacteriën bevorderen door de onderstaande tips te volgen.
Het is belangrijk dat de Lactaat-producerende bacteriën voldoende lactaat produceren in de darmen. Lactaat heeft veel gunstige verhoudingen die cruciaal zijn voor een gezonde darm. Je Lactaat-producerende bacteriën score is een combinatie van je_Bifidobacterium_, _Lactobacillus, Enterococcus en Streptococcus scores. Het verbeteren van een van deze zal ook resulteren in een verbeterde Lactaat-producerence bacteriën score. Kijk welke van je Lactaat-producerence bacteriën scores je kunt proberen te verbeteren: Controleer je Bifidobacterium score: Bifidobacterium Controleer je Lactobacillus score: Lactobacillus Controleer je Enterococcus score: Enterococcus Controleer je Streptococcus score: Streptococcus
Bifidobacterium (meervoud is_Bifidobacteriën_) produceren vitaminen, ondersteunen de pH-huishouding in de darmen en remmen schadelijke bacteriën af, wat bijdraagt aan een gezond spijsverteringskanaal en algemeen welzijn. Ze gedijen goed op bepaalde prebiotica, zoals inuline, complexe koolhydraten (vezels), fructo-oligosaccariden (FOS), galacto-oligosaccariden (GOS), polyfenolen en pectine.
Ga zo door! Je Bifidobacteriën-score geeft een evenwichtige hoeveelheid Bifidobacteriën in je darmen aan, die essentieel zijn voor het behoud van een gezond darmmicrobioom. Deze nuttige bacteriën gedijen op prebiotica uit plantaardig voedsel en spelen een cruciale rol bij het produceren van vitamines, het in balans houden van de pH in de darmen, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van een gezonde darmwand. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Bifidobacteriën ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Pectine is een prebioticum dat vaak in voedsel wordt gebruikt om het dik of stabiel te maken. Onderzoek toont aan dat pectines goede bacteriën, zoals de butyraat-producerende bacteriën, Lactobacillus en Bifidobacterium, veilig kunnen houden als ze door ons spijsverteringsstelsel reizen. Ze fungeren als een speciaal soort voedsel voor deze nuttige bacteriën en bieden ook een schild dat hen beschermt.
| VOORBEELDEN MET VEEL PECTINE | MILLIGRAM PECTINE PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Suikerbietenpulp | 20.0 |
| Okra | 18.0 |
| Sinaasappelschillen | 17.0 |
| Appelschil | 8.7 |
| Erwten | 1.2 |
| Apple (vruvhtvlees) | 1.1 |
Vezels (complexe koolhydraten) worden beschouwd als prebiotica en kunnen worden gevonden in granen en groenten. Vezels zijn bestand tegen vertering in de dunne darm en bereiken daarom intact de dikke darm waar ze dienen als voedselbron voor de darmmicrobiota. De microbiota fermenteren de vezels en produceren vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze SCFA's kunnen vervolgens door de gastheer worden gebruikt als energiebron en zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. De fermentatie van vezels door de microbiota draagt ook bij aan de productie van andere heilzame stoffen zoals vitaminen en aminozuren.
Lactobacillus vervult verschillende functies die bijdragen aan onze gezondheid en ons welzijn. Deze omvatten het bevorderen van de groei van nuttige bacteriën, het produceren van belangrijke stoffen zoals lactaat en vetzuren met een korte keten, het handhaven van een evenwichtige pH-waarde van de darmen, het voorkomen van ontstekingen, het ondersteunen van een gezonde bekleding van de dikke darm, het verbeteren van de doorlaatbaarheid van de darmen en mogelijk zelfs de geestelijke gezondheid ten goede komen door het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst.
Geweldig! Je resultaten wijzen op een gebalanceerde hoeveelheid Lactobacillus, wat uitstekend is voor je darmgezondheid. Lactobacillus speelt een cruciale rol bij het bevorderen van de groei van andere nuttige bacteriën, het handhaven van de juiste pH-balans en het beschermen van je darmen tegen schadelijke indringers. Deze bacteriën produceren belangrijke stoffen zoals lactaat en antimicrobiële verbindingen om je algehele gezondheid te ondersteunen. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Lactobacillus ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Vezels (complexe koolhydraten) worden beschouwd als prebiotica en kunnen worden gevonden in granen en groenten. Vezels zijn bestand tegen vertering in de dunne darm en bereiken daarom intact de dikke darm waar ze dienen als voedselbron voor de darmmicrobiota. De microbiota fermenteren de vezels en produceren vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze SCFA's kunnen vervolgens door de gastheer worden gebruikt als energiebron en zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. De fermentatie van vezels door de microbiota draagt ook bij aan de productie van andere heilzame stoffen zoals vitaminen en aminozuren.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Pectine is een prebioticum dat vaak in voedsel wordt gebruikt om het dik of stabiel te maken. Onderzoek toont aan dat pectines goede bacteriën, zoals de butyraat-producerende bacteriën, Lactobacillus en Bifidobacterium, veilig kunnen houden als ze door ons spijsverteringsstelsel reizen. Ze fungeren als een speciaal soort voedsel voor deze nuttige bacteriën en bieden ook een schild dat hen beschermt.
| VOORBEELDEN MET VEEL PECTINE | MILLIGRAM PECTINE PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Suikerbietenpulp | 20.0 |
| Okra | 18.0 |
| Sinaasappelschillen | 17.0 |
| Appelschil | 8.7 |
| Erwten | 1.2 |
| Apple (vruvhtvlees) | 1.1 |
Enterococcus (meervoud is_Enterococci_) helpt het evenwicht en de stabiliteit van het darmmicrobioom te behouden, concurreert met schadelijke bacteriën, produceert antimicrobiële stoffen die hun groei remmen en een gezond microbieel evenwicht bevorderen.
Geweldig! Je resultaten wijzen op een evenwichtige hoeveelheid van Enterococcus in je darmen, wat goed is voor je darmgezondheid. Enterococcus dragen bij aan het behoud van de balans en stabiliteit van je darmmicrobioom door nuttige bijproducten zoals lactaat en vetzuren met een korte keten te produceren. Deze bacteriën helpen de gezondheid van je darmwand te ondersteunen, ontstekingen te reguleren en energie aan je darmcellen te leveren. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Enterococcus ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Streptococcus, een veelvoorkomende groep bacteriën in het darmmicrobioom van de mens, speelt een cruciale rol bij het behoud van de darmgezondheid door deel te nemen aan koolhydraatfermentatie, lactaat te produceren om de pH van de darm te reguleren en schadelijke bacteriën te remmen, korte-keten vetzuren te genereren als energiebron voor darmcellen, de darmbarrière te versterken om het binnendringen van schadelijke stoffen te voorkomen en de immuunrespons te moduleren om ontstekingen te reguleren en de algehele darmgezondheid te ondersteunen.
Gefeliciteerd! Je resultaten laten een evenwichtige hoeveelheid van Streptococcus in je darmen zien, wat goed is voor je darmgezondheid. Streptococcus neemt actief deel aan de fermentatie van koolhydraten en produceren lactaat en vetzuren met een korte keten die bijdragen aan het handhaven van een lage pH, energie leveren aan darmcellen en de darmbarrière versterken. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van Streptococcus ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Mucine-omzettende bacteriën eten de mucinen waaruit ons darmslijm (mucus) bestaat. Hierdoor stimuleren ze de vernieuwing van het darmslijmvlies en de productie van mucinen door de darm. Dit verbetert de smering, hydratatie en bescherming tegen ziekteverwekkende microben in de darm.
Goed werk! Je score voor mucine-afbrekende bacteriën laat een evenwichtige hoeveelheid van deze bacteriegroep zien, wat goed is voor je darmgezondheid. Deze bacteriën stimuleren de vernieuwing van de darmwand van de darmen en de productie van mucines, waardoor smering, hydratatie en bescherming tegen pathogene microben wordt geboden. Blijf doorgaan met het goede werk en blijf de groei van mucine-afbrekende bacteriën ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Het is belangrijk om voldoende mucine-afbrekende bacteriën te hebben, omdat deze de vernieuwing van het darmslijmvlies en de productie van mucinen door de darm stimuleren. De belangrijkste mucine-afbrekende bacteriën zijn Akkermansia muciniphila, Bacteroides vulgatus en Bifidobacterium longum. Kijk welke scores van mucine-afbrekende bacteriën je kunt proberen te verbeteren: Controleer je Akkermansia muciniphila score: Akkermansia muciniphila Controleer je Bacteroides vulgatus score: Bacteroides vulgatus Controleer je Bifidobacterium longum score: Bifidobacterium longum
Akkermansia muciniphila is een bekende hoeksteensoort die mucine kan verteren. Hoewel niet iedereen een hoge aanwezigheid van deze bacterie heeft, kan het een belangrijke rol spelen in de darmgezondheid door te helpen de darmwand gezond te houden.
Goed nieuws! Jouw darmtestresultaten wijzen op een goede aanwezigheid van Akkermansia muciniphila, een bekende hoeksteensoort. Akkermansia muciniphila heeft het vermogen om mucine te verteren, wat helpt bij het behouden van een gezonde darmwand. Dit is een positief teken voor jouw darmgezondheid en u kunt blijven genieten van de vele gezondheidsvoordelen. Ga zo door en bekijk onderstaande tips als je wilt weten wat nog meer de groei van Akkermansia muciniphila in je darmen kan ondersteunen.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Intermittent fasting is een manier van eten waarbij je wisselt tussen periodes van vasten en eten. Het zou indirect kunnen helpen om de overvloed aan Akkermansia muciniphila te vergroten. Intermitterent vasten kan je darmbacteriën diverser maken en een betere omgeving creëren voor Akkermansia muciniphila. Het kan ook de productie van darmslijm beïnvloeden, waar deze bacterie dol op is. Omdat intermitterent vasten vaak gepaard gaat met het eten van minder calorieën, zou het Akkermansia muciniphila ook kunnen stimuleren.
Bacteroides vulgatus is een veel voorkomende bacterie in de darmen die de darmgezondheid op verschillende manieren beïnvloedt. Hij fermenteert koolhydraten, breekt slijm af en produceert voordelige metabolieten zoals butyraat. Bacteroides vulgatus werkt samen met het immuunsysteem, bevordert een evenwichtig darmmicrobioom en helpt de darmhomeostase (darmbalans) in stand te houden.
Gefeliciteerd! Je resultaten wijzen op een evenwichtige hoeveelheid van Bacteroides vulgatus, wat fijn is voor je darmgezondheid. Deze bacterie speelt een belangrijke rol in de darmgezondheid door verschillende activiteiten uit te voeren, zoals fermentatie van koolhydraten, afbraak van slijm en de productie van nuttige metabolieten zoals butyraat. Ga door met het goede werk en blijf de groei van _Bacteroides vulgatus ondersteunen door de onderstaande tips te volgen.
Vezels (complexe koolhydraten) worden beschouwd als prebiotica en kunnen worden gevonden in granen en groenten. Vezels zijn bestand tegen vertering in de dunne darm en bereiken daarom intact de dikke darm waar ze dienen als voedselbron voor de darmmicrobiota. De microbiota fermenteren de vezels en produceren vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze SCFA's kunnen vervolgens door de gastheer worden gebruikt als energiebron en zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. De fermentatie van vezels door de microbiota draagt ook bij aan de productie van andere heilzame stoffen zoals vitaminen en aminozuren.
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Bifidobacterium longum is een soort die behoort tot de geslachten Bifidobacterium (een groep lactaatvormende bacteriën). Deze bacterie wordt vaak gebruikt als probioticum.
Ga zo door! Je Bifidobacterium longum score geeft een gebalanceerde hoeveelheid van deze bacterie aan, wat geweldig is voor je darmgezondheid. Deze bacterie speelt een belangrijke rol bij het afbreken van koolhydraten, de productie van essentiële vitamines en de productie van heilzame korte-keten vetzuren zoals acetaat en lactaat. Blijf de groei van Bifidobacterium longum ondersteunen door de onderstaande tips op te volgen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën die het evenwicht van het darmmicrobioom kunnen helpen verbeteren. Vaak zie je Bifidobacterium of Lactocacillus verkocht worden als probioticasupplement. Probiotica zitten echter ook in ongepasteuriseerde zuivelproducten. Deze producten blijken de overvloed aan Bifidobacterium, Lactocacillus, Enterococcus en Streptococcus in de darmen te verhogen.
Vezels (complexe koolhydraten) worden beschouwd als prebiotica en kunnen worden gevonden in granen en groenten. Vezels zijn bestand tegen vertering in de dunne darm en bereiken daarom intact de dikke darm waar ze dienen als voedselbron voor de darmmicrobiota. De microbiota fermenteren de vezels en produceren vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals butyraat, propionaat en acetaat. Deze SCFA's kunnen vervolgens door de gastheer worden gebruikt als energiebron en zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. De fermentatie van vezels door de microbiota draagt ook bij aan de productie van andere heilzame stoffen zoals vitaminen en aminozuren.
Inuline is een prebiotische voedingsvezel die niet door mensen kan worden verteerd. Het werkt echter als een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt, zoals Akkermansia muciniphila of Faecalibacterium prausnitzii. Het staat er ook om bekend dat het lactaat- en butyraat-producerende bacteriën stimuleert. Studies hebben aangetoond dat inuline selectief de groei van deze bacteriën in de darm kan bevorderen, wat de darmgezondheid kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen (1,2,3,4).
| VOORBEELDEN VAN VOEDINGSMIDDELEN MET VEEL INULINE | GRAM INULINE PER 100 GRAM |
|---|---|
| Witlof | 41.7 |
| Aardperen | 18.0 |
| Asperges | 12.5 |
| Artisjok | 9.5 |
| Knoflook | 8.5 |
| Gerst | 7.5 |
| Prei | 6.5 |
| Uien | 4.0 |
| Tarwe | 2.4 |
| *Gemiddelde van het inulinegehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder inuline bevatten. |
Fructo-oligosacchariden (FOS) worden beschouwd als prebiotica die bestand zijn tegen vertering in de dunne darm, dus reizen ze naar de dikke darm. Daar worden ze gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor nuttige bacteriën om te gedijen, waaronder Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, andere butyraat-producerende bacteriën en lactaat-producerende bacteriën (1,2,3,4). Deze bacteriën gebruiken FOS als voedselbron, wat hun groei en activiteit in de darm bevordert.
| EXAMPLES HIGH IN FOS | GRAMS OF FOS PER 100 GRAMS* |
|---|---|
| Cichoreiwortel | 22.9 |
| Aardperen | 13.5 |
| Prei | 5.2 |
| Knoflook | 5.0 |
| Uien | 4.3 |
| Asperges | 2.5 |
| Tarwe | 2.4 |
| Bananen | 0.5 |
| Spruiten | 0.3 |
| *Gemiddelde van het FOS-gehalte per voedingsmiddel, verschillende variaties kunnen meer of minder FOS bevatten. |
Galacto-oligosacchariden (GOS) worden geclassificeerd als prebiotica omdat ze bestand zijn tegen vertering in de dunne darm en de dikke darm bereiken waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Dit fermentatieproces creëert een gunstige omgeving voor de groei van nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii en andere bacteriën die butyraat en lactaat produceren (1,2). Deze nuttige bacteriën gebruiken GOS als voedingsbron, wat leidt tot hun proliferatie en verhoogde activiteit in de darmen, wat de gezondheid van de darmen bevordert.
Pectine is een prebioticum dat vaak in voedsel wordt gebruikt om het dik of stabiel te maken. Onderzoek toont aan dat pectines goede bacteriën, zoals de butyraat-producerende bacteriën, Lactobacillus en Bifidobacterium, veilig kunnen houden als ze door ons spijsverteringsstelsel reizen. Ze fungeren als een speciaal soort voedsel voor deze nuttige bacteriën en bieden ook een schild dat hen beschermt.
| VOORBEELDEN MET VEEL PECTINE | MILLIGRAM PECTINE PER 100 GRAM* |
|---|---|
| Suikerbietenpulp | 20.0 |
| Okra | 18.0 |
| Sinaasappelschillen | 17.0 |
| Appelschil | 8.7 |
| Erwten | 1.2 |
| Apple (vruvhtvlees) | 1.1 |
Er zijn nog andere mucine-afbrekende soorten, te veel om hier op te noemen, maar hier kun je jouw totaalscore voor hen bekijken.
Er zijn nog meer mucine-afbrekende soorten, te veel om hier op te noemen, maar hier kun je je totaalscore voor hen bekijken.
Gekenmerkt door een dominantie van het genus Bacteroides. Bacteroides kan goed koolhydraten verteren uit de mucus die onze darmen produceren. Dit genus wordt veel gezien bij een vleesrijk dieet. Bij een plantaardig dieet kan, bij gebrek aan Prevotella in het darmmicrobioom, het enterotype toch nog op Bacteroides uitkomen.
Gekenmerkt door een dominantie van het genus Prevotella. Prevotella kan goed plantaardige vezels verteren en wordt dus veel bij een plantaardig dieet gezien. Prevotella kan, in tegenstelling tot Bacteroides, niet van de koolhydraten die in de mucus worden uitgescheiden leven.
Gekenmerkt door een dominantie van het genus Ruminococcus. Wordt vaak gezien bij een hogere inname van zetmeel. Dit enterotype is minder duidelijk omlijjnd en kan onder omstandigheden (bepaalde voeding) ook overgaan in enterotype 1 of 2.
